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１２：００-１３：００
午饭后最悠闲的一小时
午睡
短时间的午睡可以消除疲劳，稳定神经系统功能的平衡。
午睡时间不要长，１小时以内刚刚好。倘若睡得太深突然醒来，大脑皮层中较深的抑制过程还不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，短时间的供血不足和植物神经紊乱，会让人感觉非常难受。另外，别刚吃完饭马上就睡，那样胃里尚未消化的食物，会给你带来饱胀感。不妨先做些轻微的活动，如散步、揉腹，比较有利于食物的消化吸收。
虽说午睡只是打个盹儿，但睡姿却不能马虎。有的人靠在椅子上或干脆趴在桌子上睡，都不可取。因为午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，感觉头重、乏力、腿软；趴着睡会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。最好还是躺好了睡，这样就会减轻心脏负担，加大肝脏血流量，有利于食物的消化代谢。
Ｔｉｐ：办公室如果有条件，不妨把两张桌子或几张软椅子拼在一起，躺下睡一会儿。很重视午睡的女性，不妨准备个单人的小睡袋，方便舒适，还不受外界环境打扰。
逛街
如果你没有午睡的习惯，这时候，建议你不妨出去走走。逛街是个不错的选择，但逛街的目的其实在于散步。
但饭后散步并不适合所有人，有些人的“吃饱”不过是胃感觉涨满了，营养却没有吸收进体内，但患有胃下垂的人饭后最好不要走，走会增加胃的震动，加重胃的负担，易引起或加重胃下垂。
Ｔｉｐ：散步有助于消化，不过对于那些不适合散步的人来说，您还是老老实实睡个午觉吧。
１３：００-１７：００
下午的“煎熬”才刚刚开始……
补水
初春的办公室受中央空调控制，还是会把你的皮肤“烘”干。要缓解皮肤的干燥缺水，可以用一些乳糖酸、氨基酸湿润剂进行肌肤细胞的直接补水，改善肌肤微循环、增强肌肤的圆润度。补水还可以用爽肤水或是保湿精华液来实现，爽肤水能平衡皮肤ＰＨ值并补充肌肤水分，而精华液对于皮肤的功效就特别明显，光是补水还是不够的，要快速缓解干燥的肌肤，还要补充一些保湿乳液或保湿面膜，在短时间内给皮肤大量的水分，改善肌肤角质层的含水量。另外，还可以用温水喷在脸上，会感觉特别舒适。
Ｔｉｐ：除了给肌肤补水外，办公室的环境也要随时调整。找个小喷壶盛点自来水，在屋子的各个角落喷洒一些，随时调节工作环境的湿度。
下午茶
北京人不讲究喝下午茶，之所以借鉴了南方的习惯，也许是为了给繁忙的工作找个休息的借口吧。不过，下午的休息是不容错过的，但却不一定要喝茶，推荐你在下午茶时间喝杯咖啡吧。
咖啡作为时尚和美味的代表，受到了无数美女的青睐，但喝咖啡如果不讲究时间反而会给美女的身体造成伤害。咖啡含有咖啡因，进入体内后会促使交感神经兴奋，消除睡意、改善血液循环，身体也感觉暖和起来，不觉得疲劳，有提神的效果。但是，交感神经受到刺激，对食欲会有影响，所以在餐前喝咖啡会不想吃东西。喝咖啡最理想的时间是午饭后，可以预防过敏发作。要学会利用咖啡因的长处，在过敏、气喘即将发作的时候预先喝杯咖啡，颇有预防作用。
Ｔｉｐ：千万要记得“过犹不及”哦，咖啡一天喝两三杯最好，喝得太多会觉得恶心，所以要小心。
伸懒腰
所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。然而，为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？大家知道，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。坐久了多伸懒腰，这可是给办公室白领一族的忠告，也是让你在春天保持旺盛精力的“法宝”。
Ｔｉｐ：偷偷提醒你，即使是开会时领导讲话中也不要那么“中规中矩”哦，桌底下不妨有点小活动，转转手腕、脚踝、动动腿，都能适度地解除疲劳。
１７：００-２２：００
终于可以下班回家啦
做饭
不知道从什么时候开始，女人下厨似乎成了天经地义的事。可是，厨房的油烟对人的伤害却相当大。
烹调油烟中还存在着能引起基因突变、染色体损伤、ＤＮＡ损伤等毒性物质，而且油烟还是鼻咽癌、肺癌和食管癌发生的可疑因子。调查显示，经常下厨的女性，肺癌的数量会骤增，女性长期在厨房做饭时接触高温油烟，会使患肺癌的危险性增加２—３倍。由于在厨房做饭时高温油烟会产生有毒烟雾，使局部环境恶化，有毒烟雾长期刺激眼和咽喉，损伤呼吸系统细胞组织，很容易使肺癌高发。
Ｔｉｐ：长时间面对油烟，皮肤也会受到损伤，除了做饭时把自己“捂”严实点，再给你出个主意，到家先别急着卸妆，脸上有化妆品的保护多少会对皮肤形成一层保护膜，只是做完饭有被熏成“花脸”的可能。最重要的是，谁规定做饭是女人的“天职”？重要的日子里，男士们就不该发扬发扬风格吗？
看电视
没有女人不喜欢吃完饭卧在沙发里舒舒服服看电视的，最好再来点零食，边吃边看，嘿，享受极了。其实，这样对健康一点好处都没有。有调查显示，８０％患胆结石的人都有边看电视边吃零食的习惯。人卧着的时候，胃肠道的蠕动很受限制，不利于食物的消化吸收和胆汁排泄，长时间不动会减少能量的消耗，容易肥胖。此外，边看电视边吃零食，零食中过多的糖会刺激胰岛素分泌，增加肝里面胆固醇的合成与胆汁中胆固醇含量，让胆汁变得更黏稠，容易形成胆结石。而且那些零食都是高热量、低营养的食品，很容易发胖。
Ｔｉｐ：睡前看电视调节是必要的，但是这种看电视的方式就太没必要了。看电视最好坐着看，而且时间别太长，一两个小时足矣。至于零食，还是留着第二天上班的时候吃吧。
２２：００-２３：００
睡前充分准备
护肤
看完电视记得马上洗澡洗脸，把粘在身上的灰尘洗干净，再进行睡前护肤。睡前是护肤的最佳时间，由于皮肤的新陈代谢是在２４点到凌晨６点最为旺盛，所以睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢、保护皮肤健美的作用。
晚上洗脸的时候可以换用含有酒精成分的洗面液，这样会使皮肤有清新的感觉，之后再涂上适合油性皮肤的晚霜，晚霜尽可能少用，如果你还没到２５岁，就不要用有渗透作用的护肤品，只在眼睛周围和颈部用润肤品就足够了。同时，不妨在沐浴后使用按摩油，按摩颈部和身体的干燥部位，尤其在睡觉时需要特别的滋润，免得第二天早上醒来才急救肌肤就太迟了。
Ｔｉｐ：如果你对皮肤特别在意，还可以在睡前再套上“颈套”或穿上袜子，让植物油的营养成分完全渗透，第二天就会立刻感受到皮肤的光嫩细滑。
２３：００-７：００
睡眠中，请勿打扰……
睡姿
晚上１１点是上床睡觉的最佳时间。在这一刻，体温和心跳速度都开始下降，身体内睡眠荷尔蒙的含量水平会增长。为了保证睡眠质量，卧室里越黑越好，这样有助于松果腺分泌褪黑激素，同时减少致癌自由离子的产生。
另外，最好的睡眠姿势是“右侧卧，睡如弓”的姿势。因为人体的重要器官像心脏，是偏左侧，所以睡觉时右侧卧才不会压到心脏，呼吸也顺畅。而人的消化道像胃、十二指肠、胰腺和小肠通向大肠的管口，都向右侧开口，所以右侧卧便于胃中待消化的食物最容易流入十二指肠，促进消化吸收。
对女人最重要的一点，睡觉的时候最好裸睡。裸睡不仅使人感到全身轻松自如，避免了衣裤的束缚，还对像阴道炎、痔疮、脚气病、打鼾、便秘、慢性腹泻腹痛、神经衰弱、妇科骨盆腔淤血症等慢性病的康复非常有利。而穿着衣服睡，则会影响皮肤进行气体交换。
Ｔｉｐ：睡觉是人一天中最放松的时候，别苦着自己，怎么舒服、怎么健康怎么睡，倒是强烈推荐你试想一下脱掉衣服时的一身轻松，不花一分钱的保健式睡眠，何乐而不为？
倒杯水
要睡觉了，别忘了在枕边放上一杯水，以备早上起床或是夜里醒来喝。因为经过一整夜的睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，身体会慢慢开始缺水，起床的时候先喝２５０ｃｃ的水，可以帮助肾脏及肝脏解毒，对人体器官也有洗涤作用。
要特别注意的是，醒来后喝水一定要一口气把一整杯水喝完，这样才能真正吸收利用。而不是喝两口歇一会儿，那样对身体根本无济于事。
Ｔｉｐ：对于年纪大一点的女性来说，睡前在床头放杯水更有必要。随着年龄增长，血液会慢慢变得黏稠，所以需要及时补充水分进行稀释。
广州女子医院 女性健康专家
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